Советы Арнольда Шварценеггера. Имя Арнольда Шварценеггера широко известно советским читателям, в том числе и нашей газеты. Особенно той части, что с удовольствием занимается атлетической гимнастикой. Секрета нет никакого: Шварценеггер - не только известный киноактер, но и известный культурист. Сегодня публикуем некоторые из советов Шварценеггера. Многие первую половину дня проводят на работе или в школе, поэтому заниматься им удобнее вечером. Я заметил, что утром не чувствую прилива сил, но зато в это время мой организм легко восстанавливается после нагрузок. Поэтому я все- таки тренируюсь утром - с 9 до 1. Однако подчеркну: идеального для всех времени тренировок не существует. Если вы заняты на работе с 9 до 1. Многие культуристы поступают именно так. Например, Рег Парк и Билл Пэрл тренируются по утрам с 5 до 7. Они продолжают вставать рано утром, готовясь даже к чемпионатам и выполняя упражнения с большими весами. Другие планируют тренировку на время с 2. Выбрасывают из головы все, что происходило днем, и . В любом случае, экспериментируя, вы должны найти свое идеальное время. Только соблюдайте следующее правило: не приступайте к занятиям сразу после еды или перед ней. С едой вы должны подождать 3. Одежда на тренировке зависит от погоды. Если тепло, занимайтесь в трусах и майке. Спортивный костюм должен быть удобным. Если вы тренируетесь в двух теплых свитерах, чтобы хорошенько пропотеть и сбросить вес, то они должны быть достаточно свободными, не сковывать движения. Попробуйте достать одежду, поглощающую пот.
BicepsClub - бодибилдинг, фитнес, упражнения26 июля 2015. 31 совет от Арнольда Шварценеггера (Часть 1). Арнольд плотно налегал на эти упражнения, особенно в начале тренировок, когда запас сил максимален. Программа тренировок Арнольда Шварцнегера. Рассмотрим более подробно особенности программы тренировок, комплекс упражнений, а также . Тренировки Арнольда Шварценеггера стали системными и продуманными, когда он начал заниматься в клубе Gold's Gym. Ему удалось выработать собственный метод наращения мышечной массы, признанный бодибилдерами со всего мира. У Арнольда огромные руки, ниже синих спортивных шорт выпирают икры. Шварценеггер только что закончил тренировку. Фото опубликовано Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger) Июн 8 2016 в 6:13 PDT. Для этого лучше всего подходят изделия из хлопка. Некоторые тренируются в свитерах из искусственных волокон, чтобы выглядеть красивыми. Если вы начинаете заботиться о том, как на тренировке выглядит ваша одежда, значит, вы занимаетесь неизвестно для чего. Тренируясь, вы должны видеть только свое вспотевшее лицо. Лично я люблю тренироваться в легкой одежде, чтобы видеть недостатки телосложения. Правильное дыхание важно для здоровья - это аксиома. Выдох должен производиться при усилии. Например, отжимание от пола. При подъеме туловища надо делать выдох. Вдох - когда ваше тело испытывает наименьшее напряжение, то есть вдыхайте, опуская туловище вниз. Это несложное правило следует выполнять во всех упражнениях. Тренируясь, вы должны иметь много кислорода. По этой причине я предпочитаю заниматься на свежем воздухе. Большую часть времени я провожу в клубе, тем не менее стараюсь найти время для бега и плавания на воздухе. Тренируясь с отягощениями, трудно избежать закрепощения мышц, тело теряет гибкость. Чтобы сохранить ее, вы должны попробовать что- то, отличающееся от упражнений с тяжестями. Попробуйте бег или плавание. Бег по дорожке стадиона хорош, однако я посоветовал бы кое- что посложнее - бег по пересеченной местности: по холмам с прыжками через поваленные деревья. Оно заставляет мышцы вашего тела работать одновременно. Я люблю плавать и последние 1. И еще несколько советов. Если вы тренируетесь серьезно, то должны хорошо питаться и спать. Вам требуется 8- 9 часов здорового сна каждой ночью. Рост мышц происходит во время отдыха - помните об этом. Если по какой- либо причине вы уменьшили время отдыха, то по возвращении с работы поспите час- полтора. Сон освежит вас. Учитесь владеть собой 1. Судя по почте, они пригодились тем, кто увлекается атлетической гимнастикой. Итак, вновь слово Шварценеггеру. Прежде чем приступить к занятиям, вы должны четко усвоить: тренировка воли так же важна, как и тренировка тела. Именно разум и воля являются импульсом к тренировкам. Если у вас нет желания поднять вес - вам его низа что не одолеть. Значение воли потрясающе. Научитесь владеть своими желаниями, и вы сможете все. Это означает постоянное преодоление трудностей сегодня, через неделю, через месяц. Исключите из своего словаря: . Но, разумеется, принцип постепенности должен сохраняться. Поэтому я советую начать с очень легкой системы, чтобы вы могли сказать: . Я готов к более трудной работе! Без этого успеха не добиться. Не стоит приходить в клуб из- за чьей- то реплики: . В таком случае вашей волей будет манипулировать кто- то посторонний. У вас должны быть веские аргументы для тренировок с отягощениями. Надо твердо знать, что вы хотите получить от них. Будьте честными перед собой. Вы сможете начать тренироваться, чтобы стать спортсменом, участвующим в соревнованиях. Но даже если вы желаете сбросить несколько лишних сантиметров в талии, то все равно должны быть уверены в своих силах. Я смотрю в зеркало - она выглядит ужасно. Моим идеалом был Рэг Парк. Я даже отчетливо воображал себя с мышцами Рэга. У вас должна быть цель. Без нее вы будете напоминать корабль без компаса. Мне часто приходится выступать на семинарах во многих странах мира, и обычно меня расспрашивают о том, как . Почему мы тренируемся, что заставляет нас вечерами идти в клуб и два часа работать с железом. Многих смущает такое начало: они думают, что самое важное и трудное - это тренировка в зале. Утверждаю, важнее всего быть честным, прямым и твердо знать, чего хочешь. Вначале нужно заложить основы для тренировок. Хорошо для этого подходят . Их можно выполнять без сложного оборудования. Понадобятся всего лишь несколько простейших снарядов и собственное тело. Я использовал эти упражнения летом, до того, как начал тренировки с отягощениями. Мы отдыхали у озера, недалеко от австрийского городка Граца. Каждый день выполняли одночасовую тренировку, состоящую из 1. Подтягивались на деревьях, отжимались от земли, . Я почувствовал себя лучше, чем когда- нибудь прежде. Одни - прежде чем начать занятия с отягощениями, другие продолжали использовать их и в профессиональных тренировках. Они помогут почувствовать наполнение в мышцах, на это чувство должно настраиваться ваше тело. Кстати, эти упражнения вы сможете выполнять дома, и вам не потребуется сложного оборудования. Постепенно вы приучите себя к нагрузкам и заложите основы будущей атлетической тренировки. Этап продлиться 2- 6 месяцев, в зависимости от вашей первоначальной формы. После этого можете идти в клуб. В поисках эликсира роста 2. Итак, сегодня последняя публикация советов известного киноактера и культуриста Арнольда Шварценеггера. Что можно посоветовать тем, у кого вес тела увеличивается медленно и кому очень трудно построить объемы мышц? Давайте посмотрим, какие причины могут этому мешать. Первое - неправильное питание. Организм нужно снабжать качественной белковой пищей в достаточном количестве, ну и конечно углеводами, жирами, витаминами и минеральными веществами. Второе - перетренированность. Чрезмерно долгие, истощающие тренировки, когда атлет работает до изнеможения, могут привести к потере веса. Недостаток отдыха и сна также препятствует росту мышц. Третье - волевой настрой. Вы должны иметь хорошее настроение как во время тренировок, так и между ними. Важно сохранять правильный режим. Будьте спокойны, невозмутимы - и достигнете прогресса значительно быстрее. Да, стать мускулистым и мощным довольно легко, если питаться и достаточно отдыхать. Максимальный рост мышц возможен лишь тогда, когда тело получает достаточно отдыха и сна. Спать нужно 8- 1. Старая шутка культуристов объясняет, как надо поступать, чтобы прибавить в весе: . Но я давно уже не работаю . Или в этом кто- нибудь сомневается? Для роста мышц крайне важны белки, которые являются строительным материалом. Белки (протеины) в организме расщепляются на аминокислоты, из которых в сою очередь создаются новые молекулы. Существует 2. 2 аминокислоты, 1. Их нужно получать в готовом виде из пищи. Вот они: лизин, триптофан, пристидин, фениломин, лецитин, изолеуцин, треокин, митионин, валин и аргинин. Незаменимые аминокислоты содержатся в белках животного происхождения, поэтому эти продукты должны покрывать примерно 6. Культурист для увеличения мышц должен принимать минимум один грамм белка на один фунт (4. Углеводы и жиры являются основными источниками энергии для жизнедеятельности организма, для поддержания обменных процессов. Существует два вида обмена: анаболические реакции - строение и восстановление ткани и катаболические - разрушение ткани для выделения энергии. Вам нужно добиться преобладания анаболических реакций, поэтому вы должны получать с пищей больше калорий, нежели расходуете в процессе тренировок и жизнедеятельности. Приведу таблицу энерготрат культуристов среднего уровня. Первая цифра обозначает собственный вес, вторая - потребность в килокалориях: 5. Это очень приблизительные показатели. Если вы заняты на тяжелой физической работе или же тренируетесь долго и интенсивно, увеличьте количество получаемых калорий на 2. Для быстрого увеличения веса вам нужно рассчитать потребность в энергии. Скажем, вы весите 8. В этом случае нормальное количество калорий для вашего веса (3. Это количество вы должны получать каждый день, независимо от того, тренируетесь в этот день или нет. Я очень упрощенно рассказал о том, как рассчитывать диету. Оставил в стороне роль витаминов и минеральных веществ. А между тем они очень важны как для анаболических реакций, так и для здоровья. Не забывайте об этом Эти вещества лучше всего получать в натуральном виде из зелени, овощей, фруктов, натуральных соков. Помните, что углеводы и жиры - это энергия, белки - строительный материал, а витамины и микроэлементы - катализаторы, ускорители строительства вашего тела. Теги: шварцнегер шварц шварценегер шварцнеггер шварцнейгер.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2016
Categories |